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        主办:中共开封市祥符区委 承办:中共开封市祥符区委宣传部
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        秋季养生保健常识及注意事项搜索


        1、合理膳?#24120;?#20197;防燥护阴、滋阳润肺为准则

          秋季天高气爽、气候干燥,秋燥之气易伤肺。因此,秋季饮食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鲜蔬菜水果,蔬菜?#25628;?#29992;大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳;肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等;多吃一些酸味的食品,如广柑、?#20171;?#31561;。适当多饮水,多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物;尽量少食或不食?#23567;?#23004;、蒜、辣椒、烈性?#39057;?#29157;热之品及油炸、肥腻之物。体?#30465;?#33086;胃虚弱的老年人和慢性病患者,晨起可以粥食为主,如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等,可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品,以健身祛病,延年益寿,但不能猛吃大鱼大肉,瓜果也不能过?#24120;?#20197;免伤及肠胃。另外,要特别注意饮食清洁卫生,保护脾胃,多进温?#24120;?#33410;制冷食、冷饮,以免引发肠炎、痢疾等疾病。

          2、积极参加体育锻炼,?#21487;?#20581;体

          秋季天高气爽,是户外活动的黄金季节。在此季节老年人必须加强体育锻炼,是秋季保健中最积极的?#26898;ā?#31179;季要早睡早起,晨起后要积极参加活动健身锻炼,可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。

          秋季气候干燥,早、晚温差较大,是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件,随着干燥的?#39029;荊?#19968;些细菌、病毒在空气中飞扬,常会引起呼吸道疾病的传播,是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节,因此,老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖,做好预防工作。

          3、保持乐观情绪,静养心神

          秋季万物成熟是收获的美好时节;但秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。在此时节在老年人心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪,因此,要注意调养情智,学会调?#39318;?#24049;,要保持乐观情绪,保持内心的宁静,适当延长夜间睡眠时间;可经常和他人、家人谈心,或到公园散步,适当看看电影、电视,或养花、垂钓,这些都有益于修身养性,陶冶情操。

          4、衣装适宜,谨防着凉

          秋季气温逐渐下降,早、晚温差较大;在此季节,老年人既要注意防寒保暖,又不能过早、过多添加衣物;在此季节只要不是过于寒冷,就要尽量让机体保持于凉爽状态,让身体得以锻炼,使其具有抗御风寒的能力。但是金秋季节,气候变化无常,老年人要顺应气候变化,适当注意保暖,以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病,要根据天气情况,及时增减衣服,防寒保暖,防病保健。

          秋燥伤肺少吃辛:秋季天高气爽,空气干燥,湿度小,人易出现咽干、干咳等症状,这是由于燥邪伤肺所导致的现象。此?#20445;?#24212;少吃?#30178;?#36771;食物,如?#23567;?#23004;、辣椒、胡椒,防止辛温助热,加重肺燥症状。
        肺燥伤肝要吃酸:从中医五行生克来讲,肺属金,?#38382;?#26408;,金旺能克木,使?#25991;?#21463;损。因此应适当吃点酸味食物,因为“酸入肝”,可以强盛?#25991;荊?#38450;止肺气太过对肝造?#20260;?#20260;。酸味食物可以收敛肝气,有保肝护肝的作用,但也不可过量。因为许多酸性食物,如醋、乌梅等,其酸味能刺激胃,易发生胃溃疡、胃炎等病,对身体不利。

          秋瓜坏肚少吃寒:许多人都有这种感受,秋天吃水果,一不小心就坏肚子,这与秋天的气候有关。秋季天凉了,气温下降,脾胃阳气不足,再吃多了阴寒性质的水果、蔬菜,自然是雪上加霜,导致阳气不振而腹泻、腹痛。因此,秋季不要吃太寒凉的食物,以保护胃肠,保护肺脏。

          ?#35782;?#39278;水最重要?#21512;?#22825;多汗季节要多饮水,秋天干燥季节更要多饮水。?#35782;?#39278;水是秋天润燥、防燥不可少的保养措施。饮水以少量频饮为佳,不宜暴饮,一次饮大量水,会给胃肠增加负担,引起不适,只有少量慢饮,“润物细无声”才能对口、鼻、?#30465;?#21897;、食管,乃至气管产生更大的滋润作用。

          养阴益气是关键:对于中老年人?#27492;担?#31179;天最重要的是养阴益气。养阴就可以防止肺燥,益气就可以温养肺气,鼓舞阳气,所以秋天应多吃山药、百合、银耳、猪蹄、莲子、藕、梨、枸杞等食物,以安度秋天。


         

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